どうも、管理栄養士のゆちと申します。
ゆちは80kgオーバーと超肥満体型でしたが、半年で20kg痩せることに成功しました。
周りから「管理栄養士なのに太ってる」とさんざん思われてきたこの数年間・・・。
自分を責める日々が続いていました。
しかし痩せたことでそんな状況を少しずつ変えていくことができ、大嫌いな自分を少しずつ好きになれている気がします。
今回はそんなゆちの「80kgオーバーからのダイエット成功体験」について書いていきたいと思います！
この記事が誰かのダイエットのきっかけやモチベーションになれば嬉しいです。
ゆちのスペックとダイエットのきっかけ
ここからはゆちのスペックとダイエットのきっかけについて書いていきます。
ゆちは管理栄養士の資格を持っているくせにクソデブ。
小学生の頃から太っていて、体型がコンプレックスでした。
小学2年生から高校卒業までバレーボールをしていたのですが、始めたきっかけも「痩せるかもしれない」と子供ながらに思ったから。
高校までは「動けるデブ」としてお腹に多少の肉を抱えながら、スパイカーとして活躍していたのですが、高校卒業後は運動することもなくお腹の脂肪が溜まり続けることに。
数キロのダイエットは成功していたこともあるのですが、それ以上にリバウンドしてしまい目も当てられないほどの体型になってしまいました。
ダイエットは諦めの境地にまできていたのですが、ひょんなことがきっかけでダイエットを決意することができました。
ダイエットを決意した理由を知ると「そんなことでダイエット決意するくらいなら、早くダイエット開始しとけばよかったのに！」という声も聞こえてきそうですが（笑）
こんな人もいるんだな～くらいの気持ちで見てくれると嬉しいです。
ゆちのスペック
▽ダイエット前▽
身長：160cm
体重：84.2kg
BMI：32.9
腹囲：108cm
↓
▽6か月後▽
身長：160cm
体重：63.8kg
BMI：24.9
腹囲：86cm
BMI30オーバーは肥満（2度）と呼ばれる体型です。
相当太っていたんだなと今考えてもゾッとしますね（笑）
半年後はギリギリではありますが、BMIが普通体重となりました。
半年間頑張れたことは、今となっては自信となっています。
なぜそこまで太ったのか
職場環境が大きく体重に影響しました。
管理栄養士として健康な人に向けた弁当製造現場で働いていたため、揚げ物がメニューに含まれていることがほとんど。
その揚げ物の試食と称しあらゆる揚げ物を食べ尽くしてきた結果、気づけば84kgになっていました。
朝ご飯を食べた後に試食するのでそりゃ太るわな・・・(-_-;)
↓その時の写真がこちら↓
夜撮影したものなので、画質が荒くてすみません💦
「職業力士ですか・・・？」と言われそうな体型ですね・・・
ダイエットのきっかけ
ある夜に8年ぶりに友人からLINEの通知があり、結婚したとの連絡。
その最後の一文には3か月後に式を行うからきてほしいとのことでした。
え・・・。後3か月しかないじゃん。やばくね？
ダイエットは常日頃からしなきゃと感じてはいましたが、なかなか行動に移すことができず・・・という状況。
しかし今回ばかりはそうも言ってられない！
なぜなら前回その友人と会った時は、ダイエットに成功していた時期。
65kgほどだったので、それから約20kg太っていることになります。
なんとかして痩せなければという背水の陣でダイエットに挑むことを決意しました。
ダイエットを決意した理由を人に話すと「自分の結婚式じゃないから別にいいじゃん」という声が多かったのですが、見栄っ張りなゆちとしては「太った自分」を友人に見せることが恥ずかしかったんですね～。
それなら早くダイエットしておけばよかったのに・・・
それは禁句でお願いします・・・（笑）
ダイエット方法
3か月後に84kgから68kgになることを目標とし、ダイエットを始めようとしましたが何をしたらよいかわからず色々な方法を調べました。
過去に3か月で7kgの減量に成功したことはありましたが、今回ばかりは1ケタではなく2ケタのダイエットが必要になります。
そこで複数の方法を絡めて減量していくことにしました。
↓その内容がこちらです↓
①糖質制限
②食後の運動
③月曜断食
④レコーディング
主にこの4つの方法で続けることができました！
その詳細については別の記事で書いていきますのでぜひみてもらえると嬉しいです！
糖質制限
前回3か月で7kg痩せたときにも行っていたダイエット方法で、成功体験があったので同じ方法を取り入れました。
平日のみ主食となるご飯やパン、麺を断ち、おかずのみを食べていました。
賛否両論あるダイエット方法だと思いますが、ゆちの体質的には体重が落ちやすくなる方法でした。
食後の運動
家系的に糖尿病になりやすい体質だったので、血糖値の乱高下がいけないのではと考え、食後の運動にフォーカス。
YouTubeで糖尿病専門医の先生の動画をみて、食後3分間の運動を取り入れました。
この運動のはじめに30秒のジャンプがあるのですが、この運動の時にトランポリンクッションを使っていました。
そうすることで膝の負担を軽減でき、膝に痛みを抱えることなく続けることができました。
トランポリンは本当におすすめです！
トランポリンダイエットについては別記事にて書いていきます！
月曜断食
月曜日のみ断食を行い、そのほかの日は適度に食べる方法です。
ファスティングのダイエットはできればやりたくないと思っていたのですが、3か月で結果をださないといけないので決行しました。
やってみた感想は「切羽詰まっているとなんでもできるんだな」です。
確かにお腹は空くのでキツいと感じる時もありましたが、胃の中をリセットすることができて、次の日にスッキリできたのでゆちとしてはやってみて良かったと思えています。
レコーディングダイエット
レコーディング（記録）することで、現状を把握することができました。
食事の記録もそうですが、体重も記録しておくと1週間前や1か月前と比較ができて、痩せていることを実感できたので自己肯定感を上げるのにはおすすめ！
ゆちはダイエット開始時は平日が仕事の会社に勤めていたので、平日のみこの生活を続け、土日は好きに食べることをルールとしました。
毎日切り詰めた生活をしていると、早々にリタイアしてしまうので・・・。
休日はしっかり食べる分、平日ではダイエットを頑張ろうと思うことができたので「オンオフの切り替え」ができました。
それが功を奏した形となり、続けることができました。
ダイエットの経過
2024年2月20日からスタートし、8/20で-20kg達成することができました。
その経過をレコーディングの記録とともに書いていきますね。
（上のグラフは体重の記録ですが、体重測るの忘れていたときもあり、途切れています💦）
0か月目（2/20）：84.2kg←スタート時
1か月目（3/20）：77.8kg
2か月目（4/20）：72.2kg
3か月目（5/20）：70.1kg
友人結婚式（5/25）：68.0kg
4か月目（6/20）：65.3kg
5か月目（7/20）：64.1kg
6か月目（8/20）：63.8kg←BMI25以下達成
結果として友人の結婚式当日は68kgジャストで迎えることができたので、目標達成となりました。
そこからまだもう少し痩せたいという欲がでてきたので、ダイエットを続けることに。
1か月で1～2kgほどしか痩せない時もありくじけそうにもなりましたが、痩せる快感を味わってしまっていたので、なんとか気力で続けることができました。
ダイエット中の身体の変化
レコーディングの記録をもとに身体の変化について書いていきます！
▽ダイエット1～2か月後▽
・背中、胸の肉が落ちてくる
・生理痛がやや軽減
・体臭がキツくなる
▽ダイエット3～4か月後▽
・お尻が小さくなった
・マスクをしていても顔が小さくなったと言われはじめる
・昔着ていた服（LLサイズ）が着れるようになる
・体臭が軽減
・油脂類の摂取が少ないせいか、肌や唇の乾燥が気になりはじめる
▽ダイエット5～6か月後▽
・鎖骨がみえるようになる
・太もも、二の腕が細くなってきたことを実感
・3Lサイズの服→Lサイズの服（昔の服もブカブカになる）
・糖質制限時の独特の体臭がなくなる
・自分に自信が持てるようになる
ダイエットを始めて1～2か月で少しずつ痩せてきているのを実感できたことが、ダイエット成功となったと感じています。
当時の写真がないか探したところ、ダイエット開始から2週間後くらいの写真と63kg台まで体重を落とした時の写真が出てきたので、こちらにて供養させてください（笑）
▽ダイエット開始時期▽
▽ダイエット成功時（半年後）▽
背中の肉がなくなったことがわかりますね・・・。
どんだけついてたんだ、脂肪・・・。
ほんとに痩せてよかったと心から思えます・・・。
ただゆちの場合はお腹のお肉が落ちにくいので、くびれができるようにもう少しダイエットを続けていきます！
まとめ
ゆちが痩せた方法としては、
①糖質制限
②食後の運動
③月曜断食
④レコーディング
主にこの4つで痩せることができました。
しかし毎日この生活を続けていると栄養失調で倒れかねないと感じる場面も多々ありました。
食事を食べる時とセーブする時のメリハリをつけることで、痩せることができたと思っています。
特にゆちの場合は、BMI30オーバーの肥満だったのでこのようなダイエット法でも身体を壊さずに続けることができました。
1か月で体重の5％以上の減量は身体に悪影響となりますので、ムリなダイエットは行わないようにしましょうね！！
私のダイエットは（やる気があればなんでもできる的な）体育会系のダイエットだったので、今後のダイエットは食べつつ、痩せていけるような形にシフトしていこうと考えています。
ダイエットを開始するときには、どれか一つの方法から始めていくことをおすすめします。
またゆちの方法はあくまでゆちの体験談として記載しているので、自己責任にてお願いいたしますm(__)m
その内容についてもブログで書いていこうと思いますので、ダイエッターのみなさん一緒にがんばりましょ～～～～！！！！
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