どうも。６か月で-20kgを達成した管理栄養士のゆちです。
ダイエット中に停滞期になった経験はありませんか？
そんな時は体重が減らなくて、メンタルもボロボロになってしまいますよね。
ゆちは体重が月に1kgしか減らないことがあり、やけくそになり暴飲暴食してしまいそうな時がありました。
しかしある方法を実践することにより、停滞期を乗り越えて-20kgを達成することに成功！
今回はゆちの経験を踏まえながら、ダイエットの停滞期を乗り越えるメンタルケアを5つご紹介していきます！
ダイエットの停滞期でお悩みの方はぜひ最後までご覧いただけると嬉しいです！
この記事で分かること
☑停滞期とは何か
☑停滞期のメンタルの保ち方
停滞期を乗り越えるメンタルの保ち方 5選
ダイエット中に停滞期に突入すると、モチベーションが下がってしまいますよね。
「こんなに頑張っているのになんで痩せないの・・・」
「痩せない自分はダメなんだ」
と自分を責めたり、自暴自棄になっていませんか？
ゆちも痩せない時期があり、ダイエットを投げ出したくなるときもありました。
しかしこれからご紹介する内容を実践することで、停滞期を脱出して-20kgを達成することができたんです！
この方法がダイエットの停滞期で悩む方の一助となれば幸いです。
①停滞期を理解する
停滞期は努力した人だけに訪れます。
それを理解することで、停滞期が来ていることは悪いことではない！と気づくことができました。
停滞期の仕組み↓
ダイエットにより体重が急に落ち始めると、ヒトは飢餓状態になり省エネモードになります。
そのため身体の中で、少しのカロリーで今の状態を維持しようとする力が働きます。
例えば財布の中のお金が少なくなってきたら、節約しようという気持ちが出てきませんか？
それと同じ現象が身体の中で起きているんです。
財布（身体）の中のお金（カロリー）が少ない！
↓
お金（カロリー）を節約しよう！！
というように身体が働いてしまうのです。
この現象が起きるのは今までの体重減少があったからこそ。
そのため体重が落ち始めている人には必ず訪れます。
ゆちはそのことを理解すると停滞期はダイエットが順調にいっている証と思うことができ、少し楽になることができました。
②仲間を作る
ダイエット仲間を作ることで、停滞期でも気持ちを保つことができました。
仲間を作るにはリアルの友人やインターネット上など様々です。
ゆちはＸのアカウントを作ったよ
自分の体重を投稿する目的でXを始めましたが、ダイエットアカウントをフォローすることでダイエット仲間を作ることができました。
ダイエットに成功している人をフォローすることで、モチベーションアップにもつながる！
停滞期には体重が減らないことをつぶやくと、それに反応してくれる優しいフォロワーさんがいて心強かったです。
自分から積極的に話しかけるとリアクションしてくれました！
③なりたい自分を想像する
ゆちはなりたい自分を想像して、モチベーションを高めていました。
ダイエット成功のカギはゴールを決めることだと思っています。
みなさんはダイエットのゴールはありますか？
なぜ痩せなければならないのかを明確にすることで、頭の中がクリアになった気がします。
「昔着られなかった服をきたい」
「痩せてドレスをキレイに着たい」
といったなりたい自分をできるだけ細かく決めることでモチベーションアップにつながりますよ！
④長期的な変化に目を向ける
ダイエットの停滞期に悩んでいる人は、ダイエットを始めた時の体重と比較してみることをおすすめします。
ゆちの場合は体重が減らなくなった時期は、ダイエット開始から5か月経過したくらいの時でした。
そのため「今は痩せられていないけど、数か月前と比べるとこんなに減っている」と思うことができ、続けることができました。
⑤自分を認める
ダイエットを始める人は「太っている自分が嫌い」と思っている人が大半ではないでしょうか。
ゆちは管理栄養士なのにBMI32の肥満体型で、本当に自分のことが醜くて嫌いでした。
特に停滞期は痩せにくいこともあり、さらに自分のことが嫌いになっていて表情も暗くなっていました。
しかし停滞期のある日、職場の人から「痩せたね」との一言。
その時「あ、ゆちは痩せたんだ。そんなに追い詰めなくてもいいんだ。」
と思うことができました。
その一言があってから少しずつではありますが、自分を認めることができるように。
自分を認めることができたことで、自暴自棄にならずダイエットを続けようと思えるようになりました。
ゆちが自分を認めることができたきっかけは、周りの人の声があったから。
だけど自分を認めるきっかけなんてないよ！
という人はこちらの方法を試してみてください。
・自分を褒める
→小さなことでもよいので、できたことを褒めてみよう！自己肯定感を上げることができるよ！
・自分の感情を書き出す
→自分が今何を思っているのか、ノートに書き出してみると客観的に自分のことを見ることができるよ！
・自分に優しく接する
自分を責める人は自分に厳しい印象がある。
人に優しく接するみたいに自分に優しくしてみよう！
まとめ
今回はダイエットの停滞期のメンタルの保ち方について書いていきました。
ポイント
・「停滞期はダイエットが順調な証」と思う
・仲間を作る
・なりたい自分を想像する
・長期的な変化に目を向ける
・自分を認める
この5つを意識することで停滞期のメンタルを安定させることができたよ！
ネガティブな気持ちになりがちだけど、これらを実践してダイエットを成功させましょう！
一緒にがんばりましょうね！！！
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